Immunity Boosting tips: मौसम में बदलाव के साथ ही हेल्थ प्रॉब्लम्स के होने का खतरा भी बना रहता है. बच्चे इससे ज्यादा प्रभावित होते हैं. इसलिए उन्हें बेहतर देखभाल की जरूरत होती है. दिल्ली-एनसीआर समेत देश के दूसरे हिस्सों में सुबह और शाम को हल्की ठंड महसूस होने लगी है. मौसम के आने से पहले इस तरह की हवा खांसी-जुकाम का बड़ा कारण होती है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि जब हमारा बॉडी टेंपरेचर वातावरण से प्रभावित होता है तो वायरल होने का खतरा बढ़ जाता है. बच्चे बिना किसी सावधानी के बाहर की हवा में चले जाते हैं जिसकी वजह से उन्हें बीमारी अपनी चपेट में ले लेती है. वैसे वायरल, खांसी या जुकाम से बचने के लिए घर पर ही कई तरीके आजमाए जा सकते हैं.
सर्दियों के आने से पहले बदलते मौसम में बच्चे, बुजुर्ग और खुद का खास ख्याल रखना जरूरी है. कोविड के बाद ज्यादातर लोगों की इम्यूनिटी कमजोर है और उन्हें वायरल आसानी से हो जाता है. चलिए आपको बताते हैं कुछ ऐसे तरीकों के बारे में जिन्हें अपनाकर आप काफी हद तक इस मौसम में बीमारियों या हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचाव कर सकते हैं.
नमक के पानी के गरारे
कहते हैं कि जो लोग नमक के पानी के गरारे करते हैं उनके वायरल की चपेट में आने के कम आसार होते हैं. इसलिए हमें रोजाना नमक मिले हुए गुनगुने पानी से गरारे करने चाहिए. ये तरीका हमारे मुंह और गले में मौजूद बैड बैक्टीरिया को बाहर निकालने का काम करता है. आप चाहे तो बच्चों से भी गरारे करा सकते हैं बस इसे उनसे अपनी देखरेख में ही कराएं. वायरल के दौरान गले में सूजन हो जाती है और नमक का पानी इस सूजन को कम करने में भी कारगर साबित होता है.
एक्टिव रहें
कई स्टडी में सामने आया है कि अगर आप हफ्ते में सिर्फ 45 मिनट भी एक्सरसाइज करते हैं तो इससे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. वहीं एक स्टडी में सामने आया है कि अगर आप 5 दिन में 45 मिनट की वॉक करते हैं तो इसका फायदा भी हमारी इम्यूनिटी को मिलता है. एक्सरसाइज हमारे अंदर पॉजिटिविटी और कॉन्फिडेंस भी लाती है. इसलिए रोजाना किसी न किसी तरह से फिजिकली एक्टिव रहें.
पूरी नींद लेना
अगर आपको कम नींद लेने की आदत है तो ये तरीका हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर बना सकता है. स्टडीज में सामने आया है कि जिन लोगों को कम नींद लेने की आदत होती है उन्हें कोल्ड या कफ आसानी से अपनी चपेट में ले लेता है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि हमें 8 से 9 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए. दिन में सोना ठीक है पर रात की पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है. ये तरीका हमारी मेंटल हेल्थ के साथ फिजिकल हेल्थ को भी मजबूत बनाता है. खासतौर पर बच्चों को पूरी नींद की आदत जरूर डालें.
हाईड्रेट रहें
शरीर में पानी की कमी के कारण भी आपको हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं. हाइड्रेट रहने का फायदा पूरे शरीर को मिलता है जिसमें श्वसन तंत्र भी शामिल है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक हमें दिन भर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए. इसका फायदा आपका स्किन को भी मिलेगा. साथ ही आप कब्ज जैसी दूसरी समस्याओं से भी बच पाते हैं.
स्टीम यानी भाप लें
कोविड के दौरान लोगों ने हल्दी और दूसरे चीजों से बने काढ़े को पीने के अलावा स्टीम भी ली. इनहेल की ये प्रक्रिया हमारे लंग्स को क्लीन करके इम्यूनिटी को मजबूत बनाती है. बच्चों को कम गर्म पानी से भाप दें क्योंकि उनकी इम्यूनिटी बड़ों के मुकाबले थोड़ी कमजोर होती है. जयपुर की आयुर्वेद एक्सपर्ट किरण गुप्ता ने बताया कि आप चाहे तो स्टीम वाले पानी में नीम या तुलसी के पत्ते भी डाल सकते हैं. क्योंकि इनमें एंटी बैक्टीरियल गुण होते हैं. बैक्टीरिया के कारण होने वाले इंफेक्शन से बचने के लिए ये एक बेहतरीन तरीका है.