Navratri Diet Plan: शारदीय नवरात्रि त्योहार की शुरुआत हो चुकी है. इस पर्व के 9 दिनों में मां दुर्गा के अलग-अलग स्वरूपों की पूजा की जाती है. हिंदू धर्म में इस त्योहार का खास महत्व है. इस त्योहार पर बड़ी संख्या में लोग देवी मां के प्रति समर्पण भाव रखते हुए उपवास करते हैं. व्रत रखना सिर्फ धार्मिक ही नहीं बल्कि सेहत के लिहाज से भी काफी फायदेमंद है.
न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि नवरात्रि के उपवास रखने के दौरान हेल्थ को लेकर कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी हैं. इस दौरान जरा सी लापरवाही भी हेल्थ को बिगाड़ सकती है. ऐसे में आपको नवरात्रि में व्रत रखने के सही तरीकों के बारे में पता होना जरूरी है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि नवरात्रि में किस तरह उपवास रखें, जिससे हेल्थ ठीक रहे.
खुद को हाइड्रेट रखें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है. नवरात्रि में उपवास के दौरान खूब पानी पिएं. इससे शरीर डिहाइड्रेट नहीं होगा. कम से कम 2 से 3 लीटर तक पानी पिएं. बॉडी हाइड्रेट रहेगी तोइलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रहता है.
ऑयली खाने से बचें
उपवास के दौरान अक्सर लोग तला-भुना खाना खा लेते हैं. लेकिन ऑयली चीजें नुकसान पहुंचा सकती हैं. ये दिल के रोगों का खतरा बढ़ा सकती हैं. खासकर, जो लोग डायबिटीज या कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं, वो ऑयली स्नैक्स न खाएं. इसकी जगह फल या शकरकंद जैसी चीजें खाएं.
ज्यादा देर खाली पेट न रहें
कुछ लोग लंबे समय तक उपवास के दौरान कुछ नहीं खाते पीते. लेकिन एक्सपर्ट कहती हैं कि आप उन नियमों को फॉलो करें, जिन्हें आप पूरी तरह निभा सकते हैं. ज्यादा देर खाली पेट रहने से दिक्कत हो सकती है. हर 2 से 3 घंटों के दौरान कुछ न कुछ खाते रहें. भूखे रहने सेएसिडिटी या सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती है. इससे जल्दी थकान भी होगी.
ये चीजें खाएं
अगर आप 9 दिनों तक व्रत रख रहे हैं तो प्रोटीन फूड्स जरूर खाएं. अपनी डाइट में पनीर, दही, दूध और बादाम जैसी चीजों को शामिल रहें. इन चीजों से आपको भरपूर एनर्जी मिलेगी क्योंकि इन्हें पचने में थोड़ा वक्त लगता इससे लंबे समय तक आपका पेट भरा रहेगा.
ये लोग व्रत न रखें
न्यूट्रिशनिस्ट कहती हैं कि जिन लोगों को डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, टीबा, कैंसर या दूसरी किसी तरह की गंभीर बीमारी है- वह लगातार 9 दिनों तक उपवास न रखें. प्रेग्नेंट महिलाओं को भी 9 दिनों तक व्रत नहीं रखना चाहिए. अगर ऐसे लोग एक या दो दिन के लिए उपवास रखना चाहते हैं तो पहले हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह ले लें. इसके अलावा,
